Siema. Moja dziewczyna zaczyna ćwiczyć na siłce i nie ma jej kto poprowadzić. Szczerze ja sie na redukcji nie znam i pewnie nigdy jej nie zaznam. Ale do rzeczy. Wzrost 170cm Waga 63-64kg CEL ---> Redukcja i ujędrnienie ciałka Trening jaki jej wymyśliłem to FBW na siłkę domową (hantle, ławka uniwersalna, sztanga). Dopiero zaczyna przygodę z [...]
[...] + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) ilosc makroskładników na redukcji wacha sie w granicach białko 2-2,2g(tylko zwierzece) na KMC tłuszcz 1,3-1,8g na KMC weglowdany 2-3g na KMC Z tego wyszło mi zapotrzebowanie 2880 kcal na dzień ale po [...]
[...] umieścić mój temat, gdyż dotyczy on zarówno diety jak i suplementacji. Od października planuję rozpocząć budowanie masy mięśniowej, gdyż ostatnie 10 miesięcy spędziłem na redukcji tkanki tłuszczowej. Teraz moja dieta będzie wyglądała w taki sposób: /SFD/Images/2016/9/11/b146808d74f240c38f0b25f354433b99.jpg Piąty posiłek, to wszystko co będę [...]
[...] dnia : szkoła, spacery z psem, CHCIAŁBYM BIEGAĆ ale nie mogę się do tego zebrać. Odżywianie : Ograniczyłem kalorie dzięki wyliczeniu ppm w dzienniku vitalmaxu tyle,że z redukcji nie wziołem minus 300 tylko minus 500, czyli dziennie od 4 dni nie przekraczam 1800 kcal. Jedzenie podzieliłem na 5 posiłków dziennie. Najczęściej o 7:10 i 9:40 jem [...]
Witam, jestem kompletnie zielony na temat sterydów. Pytanie mam trochę nietypowe. Czy warto brać turę na redukcji, czy lepiej poczekać zrobić dobra redukcję i dopiero później pobawić się w jakiegoś teścia + turę np. Oczywiście wszystkie badania przed cyklem zamierzam zrobić jak i po cyklu. A i pytanie czy po turze trzeba robić odblokowanie? [...]
[...] partii,no. klata triceps barki....bardzo ciężko mordować triceps czy barki po klacie...proszę o sugestie itp. AHA jak już tu jestem to zapytam przy okazji,przy bezpiecznej masie jak powinna wyglądać sprawa aerobów, jestem endo po ostrej redukcji, z dietą trochę powyżej bilansu 0. Te aeroby ile x w tygodniu itp. Dzięki z góry za wszelką pomoc
[...] ktorej podchodzilem do tej pory malo szczegołowo i powieszchownie . Dla tego teraz zamierzam ulozyc naprawde dobra diete ( najpierw na redkukcje bo jestem teraz przy koncu redukcji a puzniej na mase ) . Nie zostało juz wiele tluszczy ale wyniku mojej redkucji z gowniana dieta;p stracilem strasznie duzo miesni. OBECNY Cel to dokonczenie redkucji [...]
[...] nadal uważam, że jestem początkującym w tym temacie. Właśnie skończyłem odchudzanie z tłuszczyku (z 84kg na 78kg). To znaczny nadal trochę go zostało, ale to się spali na redukcji. Sylwetka i sprawność do jakiej dążę to coś pomiędzy bokserem junior cięzkiej, a cięzkej kategorii. Czyli silny, atletyczny, sprawny, ale nie przesadnie ogromny. [...]
[...] -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Trochę było, potem przerwa i teraz rok bez przerwy. 6. DIETA - cały czas trzymana, węgle przycięte do właśnie trwającej redukcji. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta, Omo, Wino, Clen, Prop, obecnie spalacze na Sibu. 8. TRENING: 3x w tygodniu Split 9. CEL CYKLU: trochę mięsa 10. [...]
[...] optymalny zakres HRmax jest istotnie niższy niż powszechnie uznawany za najlepszy. konsekwencją ćwiczenia w zbyt wysokich zakresach HRmax w stosunku do wytrenowania jest stopniowa zamiana włókien mięśniowych szybkokurczliwych w wolnokurczliwe co prowadzi do redukcji potencjału wzrostu siły i masy mięśniowej ... ciekawy temat do dyskusji ...
[...] polaczeniu slyszalem.. jako ze dwa orale to pewnie na oslonkach watrobowcyh nie moa co oszczedzac, prawda? zrobil bym cykl na samym clenie ale jak w zeszlym roku przy redukcji dorzucilem mete 10mg/ed antykatabolicznie bylem bardzo zadowolony, miesnie sie zaokraglily przez co bardziej sie uwidocznily, a to bylo tylko 10mg. dlatego cche [...]
[...] bo bardzo boli mnie bark, nawet biegać nie mogę, bo tak bardzo boli bark. Zastanawiam się czy nie zmniejszyć dawki testosteronu do 500 mg/ week jak i tak spada mi siła na redukcji a i tak nie mogę przez jakiś czas ćwiczyć. Co do diety, to wszystko robię z aplikacją fitatu. Poniżej 2500 kcal raczej już nie dam rady zejść, biorę leki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moich skłonnościach do tycia obstawiam, że bliżej mi do endo niż do mezo. Dieta od gościa działała bardzo dobrze, jednak na masie za bardzo mnie podlało fotki z maja z czasu redukcji, od tamtego czasu brzuch + 9cm i teraz po masie zamierzam rozpoczac diete pisana przeze mnie bazujac na rzeczach, ktorych nauczyl mnie moj trener. [...]
[...] się dowiedzieć czy po pierwsze zrobic na coś badania jeszcze oprócz tego i czy takie wyniki mogą wpływać niekorzystnie na odkładanie się tłuszczu i utrudnienia procesu redukcji i budowania masy, za wysoki estradiol z tego co widziałem czy dałoby lepsze rezultaty zbic poziom estrogenu np jakimś lekiem a jeżeli tak to jaki mi polecicie. [...]
[...] opinie. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłce (niedz - klata, biceps, łydki, brzuch; wt - plecy, triceps, brzuch; czw - barki, nogi, brzuch). Teraz mam zamiar (dla lepszej redukcji) dodać 2-3 razy po treningu aeroby na siłce (ok0.5h), oraz w dni nietreningowe HIIT także 2-3 razy w tygodniu. DIETA: 7:30 - 2 jaja - płatki owsiane 50g - warzywa ( [...]
[...] na masie rosłem w mięśniach jak mało kto na siłowni na diecie bez rozpisania gramatury. po prostu ponad 3000kcal (białe mięso, czerwone mięso, ryż, makarony warzywa) na redukcji wszystko ładnie schodziło i zostało sporo mięśni. teraz gdy dobiłem do 30 lat przybranie masy to jakiś horror. obecnie jestem na diecie pudełkowej 3000kcal + mini [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z góry sorry za jakoś. Moje pytania: 1. Dlaczego przed posilkiem mam płaski brzuch a po posiłku robi się balon? Czy to przez jakiś produkt? 2. Czy powinienem nadal być na redukcji ? 3.Czy zmienić coś w swoim planie treningowym? 5. Czy do treningu klatki warto wrzucić wyciskanie sztangi na ławce skośnej ? 6.Czy mogę zastosować jakieś suple jak [...]